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  • 研究数量越来越多 面对满意和失眠的呼吸方法是有效的,有影响力。
  • 这些方法影响生理因素 (通过刺激Barsembatthawi神经系统)和心理因素(偏见来自特定思想的人)。
  • 因为这些方法安全且易于使用如果他们的有效性科学证明,这可能会在更广泛的方面推荐和实践。

当一个人出生时宣布进入这个世界的进入这个世界,离开空气,并在他的死亡中离开我们的世界(其实是一个词"زفير" مرادفة لكلمة "الموت"在许多语言)中,一个大量的呼吸过程难怪,人类已经发现了自古性抵抗以来的重要性,而不仅要生存,而且还要履行身体和思想他们的功能,人类开始控制这种过程改善福利。

很久以前,来自北千年千年,道教宗教对中国和印度宗教感兴趣,B"مبدأ حيوي"流经身体,一种能量或内部呼吸,两种宗教被认为是从这个原则呼吸的,中国的释放在这个能源名称上"كي"qi,印度教徒被称为名字"برانا"prana(瑜伽的基本概念之一)。

后来在西方,希腊语术语使用"نوما"Pneuma和希伯来语"رواه" Rû啊是指自我和神圣的存在,以及拉丁语语言,代表一个词"سبيريتوس"Spiritus语言根用于英语阶段"سبيريت" Spirit (روح( و"ريسبايريشن" Respiration (تنفس).

此外,他出现了很多几个世纪 - 有很多关于如何调整呼吸和对健康和影响的提示,瑜伽方法是基于呼吸控制(Pranayama)第一个学说,第一个理论说呼吸控制是呼吸控制一种延长生活的方式。

在现代时代,在20世纪20年代,德国精神科医生Johannes Hainrich Schultz是开发的"التدريب الذاتي"作为一种放松的方式,这种方法部分基于呼吸缓慢和深度,最有可能是今天最着名的透气风格,以实现放松,作为当代形式"تأمل اليقظة الذهنية"正念冥想证实呼吸锻炼的重要性。

事实上,所有放松或平静的方法或冥想都依赖于呼吸,这是一个用于平息身体和心灵的所有方法的较小的常见分母,此外,支持生理学的基础以及申请呼吸控制方法的含义和呼吸控制方法的含义监测和调节的价值我的准确性和疲惫。

瑜伽和冥想是今天使用的许多透气运动的灵感来源,从业者被乳房控制(Pranayama)理论上批准了呼吸控制,几个世纪前的呼吸控制的好处。信任: 盖蒂张照片

对心灵的影响

了解生理原则有助于解释呼吸令放松的能力,每个人都知道感情会影响身体,当他们幸福时–例如,嘴的角落自动,你的眼睛被打破在一个独特的幸福表达中,同样,当一个人感到平静和安全,或感到舒适,或者当他参与一个愉快的社交互动时,呼吸往往在这些时代人类在帕拉瑟MBHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTHTH的影响下更慢,反之亦然,反之亦然,当一个人感到恐惧,痛苦,紧张或不满足时,呼吸加速并变成了更短。许多人教导这些效果在相反的方向上出现,即身体的病情影响他们的感受中的作用,并且研究证明,当面部微笑时,脑反应是相似的,然后一个感觉更有可能,特别是呼吸,有一个神奇的力量和对心灵的特殊影响。

这种影响出现在呼吸困难的患者上,当这些困难是散发性和尖锐可能导致恐慌变化,并且当它们长期时,它们通常在催化剂状态下引起。据估计,患有令人满意的焦虑或抑郁症的慢性肺阻塞的60%以上,这些疾病部分由于对疾病后果的担忧(有可能涉及的任何可能有关和压力而捕捉一些呼吸?)然而,机械因素也可能具有职位;这些患者常常将它们呼吸呼吸速度的困难,这不一定是他们接受的氧气供应质量不当,但可能会加剧其关注和超越缺席。

快速呼吸可能会有助于恐慌攻击,但它可以使其通过进入恶性循环来使其更加危险,恐惧导致呼吸速度提高,呼吸速度的提高导致恐惧增加。

2005年,Jirg Albers(目前在德国Mannheim大学工作)和他的同事们指出,当遭受汽车领导的人在高速公路上驾驶汽车的人们遭受汽车领导(因为他们可能不会阻止汽车)他们患有严重的疾病)。

无论是呼吸还是其他原因患者的焦虑,都可以通过基于传统东方方法的透气方法来缓解(参见:"减轻紧张局势的六种方法")。例如,运动是"متابعة التنفس"侧重于呼吸关注,这是精神期望的第一步之一,而我的鼻子开放方法之间的互动呼吸来自瑜伽。思想播出和呼吸的组合是一种学生的方法,一种重点关注和谐的方法身体和心灵和雇主在许多其他方法中使用,包括瑜伽和精神警惕的希望。

总的来说,这些方法导致减少患者,虽然这种焦虑并没有完全消失,但呼吸更好的工具和所有疾病的频率,而临床研究已经证实了一些方法的健康,还没有得到证实然而,在此之后,我们在本文中吃的所有方法适用于经过验证的原则,旨在缓慢呼吸或促进或更加深入地使其更加深入,并且呼吸用于呼吸或节奏的摆锤,以分散来自消极想法的注意力。

专注于培训"اتساق القلب"

如果我们密切关注着名的方法之一 - 培训"اتساق القلب" - 我们将了解更多呼吸练习的方法,以提高放松的感觉,借助生物燃料,尝试这种呼吸与心率的协调方法,降低呼吸速率并限定并有助于其稳定。

这种方法的演变基于深度缓慢呼吸的想法增加了财务主管的活动,帕萨斯曼山神经系统的一部分,这种神经控制控制了许多内脏并测量其活动。血压,肌肉缺乏,何时脑品味讲述这些变化,放松了大脑是另一个,这增加了平静和宁静的感觉,因此,这种方法适用于神经系统生物机制和心理机制。

它可以引导心率稳定,交叉训练"اتساق القلب"令人满意的令人担忧,相反 - 有时 - 诊断心跳加速的患者误认为是普通术语,因为心跳加速会影响心灵。

通常包括培训"اتساق القلب"服从五秒钟,然后呼气同期(10秒),生物循环有助于监测如何定期协助和组织和组织心跳。这些指标呈现在屏幕上(任何两个击中心跳之间的距离在屏幕上并不完全等于另外两个罢工之间的距离,但是这些距离使用此方法变得更加一致)。

 许多研究证实了这些装置在减轻患者时的有效性,尽管这些装置可能是对这些练习的最大催化剂的影响(因为它们使练习似乎严重且实际)与它们对相同的生理机制的影响相比,所以运动缓慢的运动缓慢相同的信念和承诺可以导致同样的结果。

建议一些培训类型"اتساق القلب"与趋势时间相比,呼气时呼气更长(例如,6秒的呼气与真相4秒),实际上,心率会增加麻醉剂并且在疲惫时减少时简单地增加,因此可能会延长第二阶段对心脏有舒缓的影响,然后在大脑上,然而,需要使用临床研究确认这种概率。

其他研究表明,呼吸的情绪影响 - 在运动中"اتساق القلب"和其他不同类型的运动 - 茎,不仅仅是从体面发生的影响 - 任何在Barsambhthwhawi上的效果 - 也是在中枢神经系统上发生的影响,也许直接呼吸大脑本身。

例如,在2017年,Mark Krasno已从与他的同事合作,这是一群组织小鼠呼吸的神经元(«مجمع ما قبل بوتزينجر» Pre-Bö脑袋中的Tzinger综合体)控制活动的一部分«الموضع الأزرق»基因座科塞勒斯,一个地区的关注,警惕和焦虑,呼吸方法可以通过组织活动来影响感受的中心«مجمع ما قبل بوتزينجر».

除了从缓慢呼吸产生的任何直接影响外,他可能会引起我的吸引力和疲惫,在脑反应中的作用,2016年,我已被证明是在慕尼黑技术大学的叙述和所有人。特别是通过激活背面背面的外壳(大脑中的组织区域)和减少行程中的活动,这在这些感受中起着作用。

此外,注意呼吸大多数人以缓慢呼吸和加深,这与我们之前解释的舒缓效果。

认知资源有限,所以当个人专注于呼吸时,他们不被视为关注,学会了练习精神资历的人们被学会成为一瞬间,他们的注意力被转移到呼吸,并专注于他们的恐惧,并专注于他们的恐惧,并专注于他们的恐惧和他们可能会定期重新恢复呼吸,重新焦点对任何人对任何人产生舒缓影响,有助于患者或抑郁症之间的调查思想,特别是那些尤其倾向于进入一个消极想法的人。

适合使用呼吸方法的时机

使用慢速呼吸方法优化什么时间?

其中一个适当的时间是散发张力,例如,在提交测试之前,或在进入体育竞赛之前,甚至在参加工作中的日常会议之前。

 2017年,Ashwain于印度马上马上大学学习,与他的同事合作,恐怖主义到讲台,在留下公开演讲之前会影响一些人。

在学校度过的参与者,他们所有的医生,在我的鼻子开口中互动呼吸锻炼15分钟,在我的一个鼻子开口和输出通过其他孔口的漏气和输出速度的呼吸感的感觉中的感觉与对照组成员相比,手指和参与者略低于,稍微谈到公众。

这些练习也可能有助于应对失眠,2012年苏珊M.来自医学哈佛大学的遗传,是他们的同事,基于问卷,超过20%的美国人患有失眠锻炼这些呼吸练习更好的睡眠。

事实上,这些人可能会在他们的途中来检测某些东西,2015年,谢丽尔杨和她的团队及其团队在台湾大学杨梦大学大学表明,20分钟的呼吸训练(每次6呼吸周期在睡觉前睡觉前的一分钟帮助改善这种经验,在这种经验中,在这种经验中,患有失眠的参与者更快,晚上醒来少了一个数字,他们在他们醒来时睡得更快,参与者没有只需10分钟即可睡眠,从通常的速度开始最快的是三次,研究人员吸引了结果的平静,Barasmbathawi在呼吸中心创造和放松造成的作用。

呼吸方法不仅是急性张力或睡眠问题的成功,而且还可以帮助缓解慢性担心,并且对心理疾病(如恐惧症和抑郁等)和创伤后应激障碍也特别有效。

2015年,Stefania定期提交医院和同事«Fati Benny Freattelly Aofalmico »在米兰意大利10次培训课程,每两周两小时,患有69名患有焦虑或抑郁症的患者,确保各种呼吸方法(如腹侧呼吸,加速和缓慢呼吸,在我的鼻子开口之间呼吸)一些瑜伽练习,研究人员指出,议定书结束时症状的显着降低,改善从两个月到六个月后的改善越好,随访时期一次和某些家庭练​​习在此期间。

呼吸练习也有助于反击强调的身体紧张局势,并建议经常在白天定期进行处理,或在两项活动之间或间隔期间进行这些练习:所有你必须确切的只是停止你所做的事情来调整你的身体并给自己一些分钟安静的呼吸。

经常建议治疗师"طريقة 365"至少三次 - 每分钟至少6次呼吸道课程(5秒的吸引力和5秒的呼气)5分钟,这是每天一次行使,每天都在365天一年内行使,有些研究表明常规自我锻炼可以是在立即方便的时候添加 - 让人们不太可能在大脑界中张力,但是,在运动中可能看起来与直观态度,鼓励一些呼吸呼吸患者的指导,而不是慢慢地呼吸,作为试图训练他们的一部分适应关注的感受(见:"吸入空气来处理恐慌攻击").

但为什么我们对消极情绪缩短呼吸?

这些方法也值得幸福的时刻,即,我们将花时间并记住此刻,记住,这是一个短暂的,这可以说,任何人都可以停止他所做的事情,以享受和平静的目的。

365:该名称释放推荐用于张力累积的常用方法,建议每分钟呼吸6次呼吸周期(每次5秒钟和5秒的呼气),每天至少3分钟,这项练习每天每天练习365天。

打开问题

传统方法和实践经验鼓励使用呼吸控制方法,科学研究越来越多地表明这些方法是一个好主意,但更多的研究需要,特别是在对照组中尚未进行一些实践。

然而,对此有一个突出的例外,是强调呼吸往往是奴隶块引起的人们令他们身体状况(或称为知名"القلق الباطني"间歇性焦虑);在这种情况下,对身体生理学的关注可能导致肌肉或呼吸 - 加剧恐慌"现在我注意到了一个订单,似乎我的呼吸器,你是否露出窒息?如果她突然停止会发生什么?"),对于这些人来说,必须在专业处理器的监督下进行呼吸和工作方法。

否则,鉴于我们生命中经常休息和缩小所有人的感觉,以及这种感觉对我们健康的负面后果,如果我们在我们呼吸的方式上定期关注,我们将会更好,短暂的模式可以在白天开始几次,呼吸类似于太阳能的方式,在放松的感觉之中,是一种自由的方式来组织情绪,看不见的方式,可以采取措施。

事实上,我令人惊讶的是,呼吸控制不是推荐和实践的方法中,可能是因为它看起来简单而劣地,清晰明显不允许作为一种治疗,许多人可能会占据 - 他们所面临的东西在处理他们的人类寿命波动 - 简单的解决方案可能没有有效。

或者也许我们将吓到呼吸过程包围的Hala Al-Quds,但特别是在他的小说中«الرجل الذي يضحك» 笑的男人 Victor Hugo在1869年发布了哪个:"几代人只是呼吸和完成,并且呼吸和渴望,然后保持他的最后一口气!"

到底,我们作为人类不了解我们不仅的想法"دفقات من الأنفاس".

6个缓解张力的方法

我们回顾以下是一些常用的呼吸方法,并在5到10分钟之间建造,以减少零星张力攻击,但争论包装,最常规的实践可以减少患者的日常水平。

身材

身体呼吸很大:让你的身体符合强化,他肩背返回,无论是坐着的还是站立,这种模式都很容易动作呼吸肌肉(隔膜肌肉和肋骨),作为正确的情况身体帮助他呼吸着你。

随访呼吸*

监测呼吸运动:您必须有意识和卓越,专注于您在空气通过鼻子和喉咙时感觉到的感觉,或者专注于胸部和腹部的运动,以及当您觉得您的想法(正常)试图再次将您的注意力重新关注呼吸过程。

膈肌

试图呼吸"عبر المعدة"尽量:从爱情开始,吹腹部,好像你充满了空气,然后在空中填满你的胸部,当呼气时"فرِّغ"你的肚子然后胸部。监控和测试这种类型的呼吸们更容易将模具放在胃上。

节奏呼吸

当每个胃口过程的结束时,在呼气前的空气锁定在你的脑海中短暂停止承诺,你也可以用非呼吸,或在每次开胃或呼气之间,通常建议呼吸痛苦的风格。从焦虑来平息他们的忧虑,因为它有助于减缓呼吸率。

我的鼻子开口之间的互动呼吸*

透气,呼吸的空气慢慢地,胃口和Zvira,在我的一个打开我的鼻子上用你的手指关闭了我的鼻子,然后反映了这个过程并继续在两个开口之间切换,有许多不同的这种训练形式,而且 - 例如- 我的一个开放和疲惫的吸引力。

研究表明,最重要的事情(远离呼吸节奏的缓慢)在鼻子上呼吸,呼吸鼻孔对身体的敏感效果大于口腔呼吸。

想想在呼吸期间放心的东西

与一切相同,你的思想让人令人放心("أنا أستنشق الهدوء"),每次呼气都想让您从身体的恐惧和焦虑感到驱逐出来("أنا أزفر التوتر").

*临床试验表明了这种方法。

吸入空气来处理恐慌攻击

虽然慢慢呼吸是平静的人,但一个非常快速的呼吸可以提高紧张和焦虑的感觉,这种现象用于行为治疗会议,以培养直接关注的患者,培训的患者迅速回应,培训患者迅速回应他们的灵魂 - 人为 - 一种焦虑的感觉,然后他们习惯了这种感觉,并学会把它放在一个背景中。

这种方法使患者以及呼吸习惯不良加剧了他们的恐惧。