椅子:我们坐在他们身上,在他们身上工作,在他们身上逛逛,在他们身上吃饭和日期。美国人坐在他们的大部分醒来时间,平均每天13个小时。然而椅子是致命的。

这种严峻的结论可能会让你感到惊讶,但在过去的16年里报告了18项研究,总体上占据了80万人,备份。例如,在2010年期刊 循环 在8,800名成年人之后发表了调查七年。那些每天坐40多小时的人在观看电视上,与坐在管道前的人相比,死亡的死亡增加了46%的死亡人数不到两个小时。其他研究人员发现,大约一天半个以上,大约是糖尿病和心血管问题的风险。总体而言,当你结合所有死亡原因并比较任何与更活跃的人组的秘密组织时,秘密有50%的垂死可能性。

长时间坐着是糟糕的,因为人体并非被设计为空闲。我已经在几十年中曾在肥胖研究中工作过,我的实验室已经研究了久坐了久坐的生活方式在分子水平上的效果一直到办公室设计。缺乏运动减慢新陈代谢,减少转化为能量的食物量,从而促进肥胖的积累,肥胖和弊病的十字骨—心脏病,糖尿病,关节炎等等—超重而过度。坐着对精益的人来说也很糟糕。例如,在饭后坐在椅子上导致高血糖尖刺,而在吃完之后起床就可以将这些尖刺剪成两半。

公众通常将这些健康问题与吃太多联系起来,而不是坐着太多。我对斗争斗争的人的经历让我认为坐着的习惯可能就像有害的那样。尽管如此,久坐生活方式可能比饮食习惯更容易。

彼得(不是他的真实姓名),在明尼阿波利斯的一个节目中的客户告诉我,“I'm stuck.”他44岁,超过50磅超重,有2型糖尿病。他的医生希望他开始胰岛素注射。我把他送到了Mayo诊所的实验室。在那里,当我们测量他的代谢率之后,彼得和我走了聊天。“只需通过这样的每日一次会议漫步,”我向他解释了,“每天你会燃烧400卡路里。 ”

彼得把建议带到了心中,开始了这些轻松的散步。他没有饮食,但在评估后的第一年,他失去了25磅。他将在明年下降10个。彼得从不需要胰岛素和—就像在许多减肥的糖尿病患者那样发生—完全停止服用糖尿病药物。他拿了这一点“get up”留言:他开始与他的家人一起骑自行车游乐设施和艺术画廊。

彼得并不孤单。许多研究支持这种观点,即简单的运动具有戏剧性的健康效果。更重要的是,当方案变得不方便时,这些效果不需要接近健身房或每日慢跑的痛苦。非行业运动,每天完成几个时期,可以做诀窍。和工人,公司和学校已经开始研究一系列鼓励员工从椅子上起来的措施。

魔术内衣
在当天的简单站立和行走的好处的大部分证据都脱离了我的小组自2001年开始的研究,以比较农业社区的人与彼得,如彼得,他生活在工业,城市环境中。为了衡量坐着和移动,我们采取了氨纶内衣,增加了微小的姿势和运动传感器,每半秒捕获13个方向的身体运动10天。开玩笑地,我的同事和我称之为这款服装“magic underwear,”但它收集了严重的数据量。我们要求村民们在岛屿首都,金斯敦和美国城市居民的城市居民和美国城市居民身上居住在牙买加的香蕉种植园周围。佩戴Togs 10天。在我们的调查结果中:生活在牙买加的农村地区的人们甚至居住在金斯敦的贫民和美国现代城市的人们每天只坐三个小时,而办公室工作人员可以坐下15小时日。由于这种增加的活动,正如我们在2011年在这项研究的摘要摘要中所指出的 城市研究,农业工作燃烧了2,000卡路里,比许多办公室工作更多。

我感兴趣的是,将随身时间转换为步行时间可以使用这么多卡路里。我叫这种现象“非兴奋活动热量,”或整洁。整洁的是一个人花费关于他或她日常生活的能量。而且我想知道它是否对拥有类似种类和环境的人的重量差异,而不仅仅是我们的农业和城市工人。

对于一个提示,我们将精益和肥胖的人民与在类似环境中的人们进行了比较,并具有类似的饮食和工作。我们让我们的主题不要魔术内衣,它透露,肥胖的人每天都比他们的精益对手更长2.25小时。这些久坐肥胖的人通过散步和其他整洁的活动消耗了350卡路里,而不是精益的人。

模式是暗示的,但不是明确的。看看这些非施工的低水平是否可能导致体重增加,我们开始被称为“伟大的花园实验。”我们仔细监控他们的时候让16个精益志愿者过多。每天八周,每次志愿者每天收到1000卡路里,超出其正常的能量需求。

我们的一些志愿者就像那些令人沮丧的朋友—我们似乎都有他们—尽管连续的甜甜圈消费,谁不会掌握重量。这些志愿者在八周后几乎没有身体脂肪,总共有56,000卡路里。他们是如何保持薄的?我们的内衣传感器表明他们的整洁水平增加,虽然他们都没有说他们有意识地做到了这么做。相比之下,其他超越的志愿者几乎沉积了他们体脂的每一个额外的卡路里。这些志愿者获得了如此多的脂肪的原因是他们没有改变整洁—正如我们报告的那样,他们仍然困住了他们的椅子 科学 in 1999.

这些人忽略了一个像呼吸一样移动的驱动器。在动物中,运动使侵略者能够追逐,威胁要逃离,觅食,搜索,以及生殖来找到伴侣。啮齿动物实验表明,有复杂的脑电路,监测和响应卡路里支出,活动和休息。它位于一个叫做下丘脑的区域,该区域还调节温度和睡眠循环等功能。

此外,调查人员在过去十年中确定了一部分下丘脑的胃口胃口,如果你花一整天的耙子,就会让你感到饥饿。同时,来自肌肉的反馈系统感应肌肉过度,并向一个人坐下来坐下来。现代基于椅子的环境使这种生物驱动的平衡行为不堪重负。

我们可以做什么?
但是,我们不是这种环境的囚犯。我们可以挣脱。虽然计算机和视频游戏等技术已经为椅子的诱惑做出了贡献,但技术也可以是解决方案的一部分。例如,手机使坐着的谈话成为一个步行谈话。一系列流行的活动传感小工具使人们能够测量他们坐或站立或移动的频率。较新的视频游戏,称为Exergames,将计算机链接到物理竞争;鼓励运动的任天堂Wii是这里的游戏更换器。

工作也可以变得更加活跃。我的实验室代表一些公司重新设计了员工,将员工从其基于椅子的隔离释放。一家公司在圣保罗,Minn。通过将步行轨道带到地毯上,鼓励步行和​​谈话会议。一家公司在爱荷华州劝阻工人通过创建在附近发送电子邮件给他们的同事“无电子邮件工作区”;计算机网络可以阻止电子邮件到Close-by Desktops。

十年前,我想出了一个跑步机的想法作为一种允许办公室工作者在移动时进行工作的方式。该单位允许人们在开展业务时走路。将计算机放置在高表上,速度慢速(1至2英里/小时)下面的跑步机。一个人可以在打字时漫步,回答电子邮件并拨打电话。当然,作为发明家,我认为桌子是个好主意,我很高兴在一项研究时发表 卫生服务管理研究 2011年,证明它可能有所帮助。据报道,使用桌子的人更加苗条,较小的压力,血压和胆固醇水平较低。当然,桌面不是将更多活动纳入当天的唯一方法。

正如办公室所做的那样,学校可以成为更活跃的地方。我们帮助在罗切斯特,Minn的课堂建造了一个教室。,在那里学生在漫步和数学时练习拼写,同时投掷球。在爱达荷州,一名教室被重新设计,以便所有坐下的桌子都被常设办公桌取代“fidget bar”让学生们摇摆他们的腿。研究表明,在促进运动的学校中的入学人员是参加传统学校的学校的两倍。教育测试评分也提高了大约10%,它们的激素水平在更健康的范围内。

可以重新制定城市以鼓励运动。在旧金山和U.K的分析表明,可以重新划分城区以阻止汽车的旅行。仅仅少数几分钟,空气质量提高,医疗费用下降的时期增加。自由椅期不仅促进健康,还可以节省资金。

我们住在一个杀手椅海洋中:可调,旋转,躺椅,翼,俱乐部,躺椅,沙发,手臂,四腿,三腿,木,皮革,塑料,汽车,飞机,火车,餐饮和酒吧。这是坏消息。好消息是你不必使用它们。如果你读过这篇文章站起来,请拍拍自己—如果你没有,起床!