一点事件 有时会产生深远的后果。例如,我不再推动令人愉快但气质的原因是因为巧克力复活节兔子。我曾经把我的车带到了一个维修店,雇用了我最高兴的机械师。然后有一天他打电话给我告诉我他已经辞职了。 “但为什么?”我问他(过去式。 “新老板接管了,”他回答道。 “工作氛围不像曾经是。我才觉得不再觉得了。

我的心理学家在我身上感到恼人。 “那是什么不同的?”我想知道。 “好吧,我猜这只是小事,”他说。 “就像在复活节,主人的妻子总是将巧克力兔子送到每个人的工具箱里。它让你觉得有人努力。“复活节兔子没有再来,尊敬的机械师留下了,我的下一辆车是可靠但迷人的萨博。

在这个微不足道的故事背后潜伏着心理学的核心话题:个人幸福是如何起源的。心理学家希望一旦我们理解这一点,我们就可以愿意创造这些感受。

短期乐趣

个人幸福有两个组成部分:一个是短暂的和立即的,第二个是长期和“习惯性”。即时品种最能被描述为一种激烈的快乐体验。这些感受范围从肉欲的乐趣到所谓的流动经验 - 通过我们变得完全沉浸并失去所有自我意识。当你在艰苦的一天工作后,当你在阳台上放松时,瞬间幸福也可以出现,当你看着太阳下来时,你的脚在脚上。短期乐趣造成了激烈的情绪,心理学家称为积极影响。

许多人可以在开始令人难以愉快的任务之前激励自己,以期待工作完成时,他们将获得良好的成功感。和简单的社会关怀行为可以为他人创造积极的影响:微笑,一句话,一个巧克力或巧克力复活节兔子。

大多数个人低估了这个因素的权力可以在私人和专业的生活中拥有。一个奢侈的年度公司野餐不会营造健康的工作环境;达到这种氛围,需要很多直接,较小的幸福瞬间。所有雇主都应该向他们关心的员工展示。即使雇主只在底线上专注,只有最短的时间和费用,它们都可以显着提高工作满意度,因此,生产力。这同样适用于家庭关系和伙伴关系。每周交替,例如 - 可以通过带家庭欧尔斯,为电影门票进行积极感受转动“负责”,或者计划周末突出。

一个非常不同的策略也可以引起立即幸福的感受 - 减少让你不快乐的东西。让我们说你在工作中的一次会议上,另一名员工用未经宣布的统计数据射击你的建议。因为他在会议前没有提交了他的数字,所以你还没有准备回复。每个人都对他的饼图印象深刻,即使你确信没有人真正理解它。你被一波愤怒所取代,更糟糕的是,你可以想到无话可说。

为了消散最有可能在这样的会议之后留下的不幸,您可以使用我们在苏黎世大学开发的设备,称为想法篮。想象一下,你面前有一个篮子,你将用来自同事和朋友的建议填补它。首先,详细列出哪些情况,情况和触发器导致了特定的负面情绪体验。然后询问尽可能多的值得信赖和谨慎的人,以便以适当的方式回答。

尽量让人们从人们那里获得想法。当然问你最喜欢的同事,也接近你儿子的幼儿园老师,邻里瓦工,甚至是你14岁的女儿 - 尽管她的青少年行为,有时会让你想知道她的思维是多么的思考。通常是那些通过非常不同的连接存储经验的人产生了最令人惊讶和有用的想法。一旦您的建议篮子已满,选择几种可以减少负面方面的选项,然后决定采取行动。即使你不能在给定的情况下完全转化为积极的积极态度,即使是半途而废,也可以大大提高你的幸福。

长期满足

通过创建一个持续的短期高度和逆转低点,您已经前往长期,习惯性幸福。这种州表达了自己作为与生活满足的一体化感觉。根据心理调查,能够强烈贡献这种国家的因素是金融安全,一个有序的社会环境和信任关系。然而,许多人经历了“不满困境” - 即使在适当的生活环境中,也不会感到快乐,例如刚才提到的那些。解决困境的方法是尽可能多地挤进每一天。通过使用每一个机会感到快乐,你唤醒了能够浮现精神的积极情绪。

这只是一些可能性:

 

  • 早上,意识到冉冉升起的太阳;早餐深深吸气咖啡的香味。
  • 虽然骑在火车上工作时,观看景观,而不是毫无意义地通过办公室的论文。
  • 在您上班时,在查看电子邮件之前,请使用“早上好”迎接您的同事。
  • 经过一两个小时,休息一下;您会感觉更好,也会提高您的下一项任务的集中。
  • 在午餐时间购买AWORE并美化您的办公桌。

 

这里只有一个重要规则:越多越好。这是根据他们的质量计算的这种幸福激励的数量。许多看似微不足道的行为增加了生活的乐趣。

您也可以刺激智力的长期满意度。如果你保持积极的想法,你将确实开始感到更快乐。这并不是说习惯性幸福可以在想象力的图中接地。它必须基于坚实的基础,这意味着满足您的欲望,希望和期望尽可能地。但是这样做,你首先要知道你想要什么。在这个分数上,体细胞标记可以有所帮助。

科学家们现在知道感官信息是由一个自动的内部流程的永久审查,这些过程会及时监控从外部世界中涌入的经验。个人知道对他或她有益的能力是相对于这个人可以感知和注意到躯体标志物的内部评论的程度。这种标记被认为是物理感觉或作为感觉或两者的混合物。他们源于我们的体验的情感记忆,这是一群脑结构,储存和评估我们经历的每一个有意义的时刻。糟糕的经历发出负体躯体标记;宜人的产生正信号。

您可以培养自己,以意识地意识到您的躯体标记信号。通过这样做,您将建立积极思想的智力基础。从长远来看,只有拥有自信的个人来指导他们自己的价值观的生命,无论公共意见或时尚趋势如何,都可以找到真正的满足感。躯体标记可以提供宝贵的指导,帮助您做出正确的决策,实现长期目标,并找到将决议转变为行动的必要动机。在此过程中,您将创建确保长期幸福的前提条件。